5 Lições para a juventude

Lição 1: Adote a alimentação anti-idade

• Frutas e verduras: os vegetais são ricos em antioxidantes, ótimos contra o envelhecimento. Procure ingerir cinco porções por dia.
• Fresco e integral: Coma frutas, legumes e verduras da estação. Prefira grãos integrais, que tem vitaminas e antioxidantes, que são destruídos nos grãos industriais.
• Tome chá: A exposição a poluição, ao cigarro e ao sol envelhecem o corpo. Os chás verde e branco tem antioxidantes e reduzem esse efeito.
• Vitamina A: Além de rejuvenescer, evita danos causados pelo sol. Fígado, cenoura, manga espinafre e leite são boas fontes desse nutriente.

Lição 2: Trate seu rosto com carinho

• Durma bem Quando dormimos, o organismo produz o hormonio do crescimento, responsável por renovar a pele, o cabelo e os ossos. Se voce não descansar bem, o seu rosto vai ser a primeira parte do corpo a mostrar isso.
• Proteja-se do sol Use sempre filtro solar no rosto, nas mãos e no colo.
• Hidrate-se Beba ao menos dois litros de água por dia (oito copos) e use uma loção hidratante adequado ao seu tipo de pele.
• Relaxe a face Feche os olhos e procure ir lentamente se desligando dos problemas. Concentre-se na respiração. Relaxe todas as áreas do rosto como se quisesse ficar sem nenhuma expressão, respirando pelo nariz durante cinco minutos.

Lição 3: Tome atitudes simples

• Pense positivo As pessoas otimistas vivem muito mais.
• Movimente-se Faça alongamento para prevenir a artrite.
• Tome vitamina C Melhora a saúde das artérias e a imunidade.
• Ore Isso reduz o estresse.

Lição 4: Derrube os 4 mitos da velhice

• 1. Uma hora vou ficar doente: Pressão alta, diabetes e colesterol alto podem ser prevenidos com a alimentação e exercícios. Evite também cigarro e álcool.
• 2. Nunca mais fares sexo: Nada disso! Idosos sentem prazer também.
• 3. Meus ossos estão mais frágeis: Só se estiver osteoporose, que é evitada com alimentação rica em cálcio e examens de densitometria óssea.
• 4. Vou perder minha lucidez: Palavras crizadas e quebra-cabeças treinam o cérebro para manter a boa memórua.

Lição 5: Exercite-se!

• Passo a passo Caminha ao redor do quarteirão faz maravilhas pela saúde do coração
• Fortaleça sua coluna Ela sofre com a idade. Faça a posição de ioga torção espinhal. Com a perna direita esticada, cruze a esquerda por cima e puxe o joelho para o peito. Depois, torça o tronco para o lado esquerdo. Em seguida, repita o outro lado.